2 przerwy w

[...] klata / plecy , DZIEŃ po barki/ramiona - masakra ,szczegolnie przy plecach i bolu bicepsów ,ale dałem radę :-D bardzo pasuje mi ten trening powtórzę, czuje sie swietnie, przerwy pilnowane z zegarkiem w ręku , mega intensywność, super pompa , czas treningu około 40min , jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wypychanie na suwnicy suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Suwnica pionowa 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 6.Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 15min aerobów Trening po pierwszym posilku, miałem jechac później ale dostałem informacje z recepcji że na siłowni jest 6 stopni bo ogrzewanie nie daje [...]

[...] tak faktycznie jest:d Waga 95kg Co do samego treningu poszło super, oby tak zawsze, nawet spoko pompka była na treningu, potem dosyć szybko zeszła szybko zeszła. Krotkie przerwy to i ciezar mniejszy, chociaz to pierwsze cwiczenie zawsze staram sie ciągnąc na ile mogę. Dodałem też 2min interwału i 3 min aerobów po nogach dodam 5min aerobów, od [...]

[...] tyg. Wyciskanie hantli ok, siła mysle z ebedzie szybko wracac nie zaczałem z maksymalnych ceizarów tlyko z e byl zapas dodatkow jak mowilem zawrtone tempo i krokie przerwy Dużo hammerow ale kurde te hammery to chyba zrobione pode mnie %-) mam tam super czucie i rozciągniecie. to wyc, na hammerze bokiem to podpatrzone u Mateusza [...]

[...] duze cieżaru skok jak zawsze bajka mega mi to wchodzi i na dobicie potrojnie łaczona, naprawde daje mocno w dupe od 2tyg do klatki daje lekko bok barków 5s po 20pow, krotkie przerwy żeby mocno przepompowac triceps ok, odwrotne pompki mi podeszły brzuch tylko 4s bo nie było czasu https://www.youtube.com/watch?v=UsbUYwup4e0 [...]

[...] 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wykroki 4x12 7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy Lydki jedyny dzien bez cardio i od teraz z 40min na 45min podbite Niw było jakiegos mega nastawienia na trening, a w rezultacie [...]

[...] 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.wykroki 4x12 7.wyprosty 4x20 bez przerwy tylko zmiana ciezaru na mniejszy Lydki jedyny dzien bez cardio i od teraz z 40min na 45min podbite Niw było jakiegos mega nastawienia na trening, a w rezultacie [...]

[...] na dolną część czworobocznego 4s 12-15p Cardio na czczo Ogólnie trening bardzo dobry. 2 pierwsze cw traktuje jako wstępne zmęczenie nie duży ciężar po około 15 pow krótkie przerwy, zauważyłem że potem po tych ćwiczeniach leliej czuję plecy Pierwsze bazowe cw wiolso hantla i tutaj bardzo fajnie to szło, ruch wydaje się być ok(filmik wrzuciłem na [...]

[...] poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy [...]

Cześć, słuchaj robiłem swój trening przez pewien okres, siły trochę przybyło wszystko fajnie, ale nadeszły święta, sylwester i troszkę zrobiło się przerwy. Zacząłem ćwiczyć Twoj planem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą I tak, chciałem zacząć robić go [...]

2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]

[...] prostych nogach 2*25-15 (70, 100 kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130, 150 (wszystko 130 ostatnio) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (80, 80, 80, 80) (wszystko 60 ostatnio) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (35, 45 (40), 45 Komentarz: No więc zacząłem od prostowań, które są chyba najlepszą częścią [...]

Mam pytanie jeszcze odnośnie tego planu z T-nation. W dniach siłowych mamy 2 ćwiczenia - przerwa - 2 ćwiczenia - przerwa - powtórka? Czyli przysiad + wykroki 1-2 min przerwy RDL + uginanie nóg. Szczerze powiedziawszy robiąc tak dzisiaj, chociaż fakt - przeorałem uda, to nie czułem żeby trening wypruwał flaki. Progresję obciążenia na przysiadzie i [...]

[...] tyle węgli ile jem przez tydzień weszło: ~35g ww ~30g fatu http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png 15s przerwy; 2 x 15 - 20; A1. Wyciskanie sztangi leżąc A2. Przysiad B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie B2. Martwy ciąg na prostych nogach C1. PP C2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy Week 2 70kgx10p, 90kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, przerwa1’, ostatnia seria +5p Week 3 70kgx10p, 100kgx10px5s, przerwa1’, ostatnia seria spięcie izometr. 10” Week [...]

[...] nie przeszkadzał. Hack siady zdecydowanie moja najbardziej ulubiona wersja siadów, tutaj zawsze świetnie mi wchodzi ciezar nie powalający ale po 12 pow w serii i krótkie przerwy. Stopy dałem troche szerzej jak ostatnio Następnie wypychanie na swunicy zaczynając od wiekszego cieżaru i schodząc w dół ale dodając pow No i prostowania to już do [...]

[...] to zadbac zeby jednak było zawsze te kilka minut zapasu jak trening się przedluzy bo własnie nawet po sobie to widze ze ciagle progresując i dodjac z treningu na trening te przerwy siłą rzeczy w głównych bojach muszą się wydłużać ;-) DNT: B: 240G T: 130G W: 140G 1.B:40g T: 30G W:0 2.B:40g T: 25g W: 0g 3.B:40g T: 25g W:20g 4.B:40g T: 15g W: [...]

[...] bo wiadomo spocony i w takim stanie na pole nie wyjde. okaząło się ze to ja jeszcze musialem czekac ponad 5min...a do wniesienia był karton i 2 torby:D wiec koło 15min przerwy wpadło wiadomo jaka kumulacja byla we mnie xD ale grunt to opanowanie:D a wiadomo jak jest dla nich to tylko trening i co to za problem na chwile przerwac.... wiec [...]

[...] LIPE z ciśnieniem i złe leki to jak Tetaz pomyślę to ja wegetowalem xD a i tak trenowałem na ile mogłem. Ale z doświadczenia wiem że ja też nigdy chyba nie mailem dłużej przerwy niż 5 dni a ostatnia taka przerwa to nie wiem kiedyś była ale też jak Daiwd myślę że po sezonie może nie od razu ale taka przerwa wpadnie. Po wakacjach wiem że np 4 [...]

Cześć, słuchaj robiłem swój trening przez pewien okres, siły trochę przybyło wszystko fajnie, ale nadeszły święta, sylwester i troszkę zrobiło się przerwy. Zacząłem ćwiczyć Twoj planem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą I tak, chciałem zacząć robić go [...]